HIIT Training

HIIT-Training

Hochintensives Intervalltraining, oder kurz HIIT, hat sich in den letzten Jahren zu einem wahren Fitness-Phänomen entwickelt. Diese Trainingsmethode bietet eine effiziente Möglichkeit, die Fitness zu steigern und Fett zu verbrennen – und das in kürzester Zeit. HIIT (High-Intensity Interval Training) ist eine Trainingsmethode, die aus kurzen, intensiven Intervallen von körperlicher Aktivität mit kurzen Ruhephasen dazwischen besteht. Es ist eine Form des Ausdauertrainings, bei der der Körper schnell und effektiv Fett verbrennt und die aerobe und anaerobe Kapazität des Körpers verbessert wird. Die Intervalle beim HIIT-Training können von 10 Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern, je nach Intensität und Fitnesslevel des Teilnehmers. Je nach gewünschter Intensität und dem Fitnesslevel des Trainierenden kann ein Hiit Training unterschiedlich viele Sätze umfassen. Ein Satz besteht dabei aus einer Aneinanderreihung von verschiedenen Kraft und Ausdauerübungen. insgesamt bietet HIIT eine zeit- und effizienzbewusste Möglichkeit, die Fitness zu steigern und Fett zu verbrennen. Es ist für eine breite Zielgruppe geeignet und erfordert nur minimales Equipment. Durch die Integration von HIIT in Ihre Trainingsroutine können Sie die Vorteile dieser effektiven Methode optimal nutzen.

Vorteile HIIT-Training

1. Effiziente Fettverbrennung: HIIT-Training ermöglicht es, in kurzer Zeit erhebliche Mengen an Kalorien zu verbrennen. Durch die Kombination von intensiven Intervallen und kurzen Erholungspausen wird der Stoffwechsel angekurbelt und die Fettverbrennung maximiert.
2. Zeitersparnis: Eines der herausragenden Merkmale von HIIT ist die geringe Zeitinvestition. Schon 20-30 Minuten HIIT können so effektiv sein wie eine stundenlange herkömmliche Cardio-Einheit.
3. Steigerung der Ausdauer: HIIT verbessert die aerobe und anaerobe Ausdauer gleichermaßen. Dies ist besonders für Sportler von Vorteil, die ihre Leistungsfähigkeit steigern möchten.
4. Erhaltung der Muskelmasse: Im Gegensatz zu langen, moderaten Cardio-Sitzungen, die zu Muskelabbau führen können, hilft HIIT, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar aufzubauen.

Aufbau HIIT-Training

1. Hohe Intensität: Der Schlüssel zu HIIT ist die maximale Anstrengung während der Intervalle. Die Belastung sollte so hoch sein, dass es schwer wird, sie über die gesamte Dauer aufrechtzuerhalten.
2. Abwechslung: Variation ist entscheidend, um Plateaus zu vermeiden. Ein gutes HIIT-Training sollte verschiedene Übungen und Intervalllängen einschließen.
3. Sicherheit: Die richtige Technik ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Ein qualifizierter Trainer oder eine Anleitung zur korrekten Ausführung der Übungen sind empfehlenswert.

Hiit-Training erfreut sich in den letzten Jahren vor allem so großer Beliebtheit, da es nicht wie eine normale Krafttrainingseinheit gerne mal 1,5 oder 2 Stunden andauert. Ein gutes, intensives und vor allem effektives HIIT Training kann auch nur eine halbe Stunde dauern und trotzdem mehr nutzen als ein zwei stündiges Training. Besonders beschäftige Menschen mit wenig Freizeit können so auch ihre Traumfigur erreichen. Für Leute die abnehmen wollen eignet sich hit Training ebenfalls sehr gut, da wie erwähnt der Kalorienverbrauch extrem hoch ist. Die Maximalbelastung wird ebenfalls stark gesteigert, weshalb auch erfahrene Sportler gerne auf diese Trainingsmethode zurückgreifen. All diese Vorteile werden komplettiert durch den Fakt, dass kein großes Fitnessstudio von Nöten ist, noch unzählig viele verschiedene Geräte. Starten sie bereits mit wenig Equipment mit ihrem HIIT Workout durch.

Aufbau HIIT Training

HIIT-Workouts können zwischen vier und 45 Minuten dauern. Es gibt dabei keine starren Regeln, wie lange die Intervalle sein müssen. Üblich ist:

• eine Belastung von 15 bis 60 Sekunden und
• eine aktive Ruhephase von 10 bis 30 Sekunden (ca. die Hälfte der Aktivzeit).

Wichtig ist: Ruhe dich wirklich nur so lange aus, bis du dir die anstehende Belastung wieder zutraust – nicht länger. Gehe in der konkreten Belastungsphase an deine Grenzen, gib also ordentlich Gas und mach keine halben Sachen. Die Belastungsphase kann beispielweise aus einer Sprinteinheit bestehen, während die Ruhephase zügiges Gehen beinhaltet.

Tabata-Training

Tabata ist eine spezielle Form des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), die nach dem einem japanischen Professor benannt ist. Dieses Training hat in der Fitnesswelt viel Aufsehen erregt, weil es in kürzester Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen kann.

Beim Tabata Training dauert lediglich 4 Minuten. Die intensive Phase dauert hierbei 20 Sekunden an woraufhin eine Ruhephase von 10 Sekunden folgt. Somit dauert ein Satz eine halbe Minute. Eine Tabata Einheit besteht immer aus 8 diese 30 Sekunden Einheit. Während der längeren Intervalle wird durch eine Übung ihrer Wahl der Puls versucht maximal hoch zu treiben während er in der Ruhephase wieder ein wenig abgesenkt wird. Vorteile des Tabata Trainings sind die besonders geringe Dauer sowie das geringe Equipment welches benötigt wird.

Tabata ist eine äußerst effektive Form von HIIT-Training, die in kürzester Zeit maximale Ergebnisse erzielen kann. Es ist jedoch anspruchsvoll und erfordert volle Hingabe während der intensiven Intervalle. Bevor Sie mit Tabata-Training beginnen, ist es ratsam, sich ärztlich untersuchen zu lassen und sicherzustellen, dass es für Ihre Fitnessstufe geeignet ist.

HIT-Workout

Das Sortiment von motionsports umfasst viele Geräte und Trainingsmaschinen die optimal für ein effektives Intervalltraining geeignet sind. So haben wir eine große Auswahl an Kettlebells. Die kugelförmigen Hanteln mit dickem Griff, auch bekannt als Kugelhanteln, haben sich in den letzten Jahren immer mehr als wertvolles Functional Fitness Werkzeug etabliert. Um eine zusätzliche Ausdauerrunde einzbauen eignen sich unsere Laufbänder wunderbar. Mit Hilfe unseres Crossrunners können sie besonders ergonomisch echtes Laufverhalten simulieren.  Das nicht motorisierte Laufband mit konkaver Lamellen-Lauffläche wird einzig und allein durch die manuelle Laufbewegung des Läufers angetrieben. Die Laufgeschwindigkeit wird somit durch die Pace des Läufers selbst bestimmt.  Wir können Ihnen auch die neueste Technik bei Ergometern anbieten. Unser AirPowerBike hat alles was das Herz begehrt und für ein intensives Ausdauertraining erforderlich ist.

HIIT-Training ist eine sehr effektive Methode, um die Ausdauer zu verbessern, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen. Studien haben gezeigt, dass HIIT-Training in kurzer Zeit die gleichen oder sogar bessere Ergebnisse erzielt als längere, moderate Trainingseinheiten. Also bietet das HIIT Training optimale Voraussetzungen für Menschen mit wenig Zeit oder die besonders effektiv und schnelle Training lieben.

Insgesamt ist das HIIT-Training eine äußerst effektive Methode, um Ausdauer, Stoffwechsel und Muskelmasse zu verbessern und Fett zu verbrennen. Es ist eine großartige Option für Menschen, die wenig Zeit haben oder keine Lust haben, lange Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, aber dennoch effektiv trainieren möchten.