Bench Press - Drückerbank

Bench Press- Drückerbank

Das Bankdrücken stellt einer der zentralsten Übungen im Krafttraining dar. Ganz egal ob Muskelaufbau, Fettabbau, Kraftdreikampf oder dem klassischen Bodybuilding. In nahezu jedem Trainingsplan ist das Bankdrücken vertreten. Die Bench Press ist eine Kraftübung, die darauf abzielt, die Brustmuskulatur, die vorderen Schultermuskeln und die Trizepsmuskulatur zu stärken. Sie wird in der Regel auf einer speziellen Drückerbank oder einer schrägen Bank durchgeführt, auf der die Trainierenden in einer liegenden Position Gewichtsstangen nach oben drücken.

Vorteile einer hochwertigen Bench Press Bank

Da man mit zunehmender Erfahrung und Übung ein hohes Gewicht beim Bankdrücken bewegt ist es besonders wichtig eine hochwertige und vor allem stabile Benchpress Bank zu nutzen. Hier sind einige Aspekte einer guten Bankdrücken Bank, auch Flachbank genannt.

1. Stabilität und Sicherheit

Eine hochwertige Bench Press Drückerbank bietet Stabilität und Sicherheit während des Trainings. Sie verhindert ein Wackeln oder Verrutschen der Bank, was das Verletzungsrisiko minimiert. Verletzungen beim Bankdrücken sind oftmals schwerwiegend da hohe Gewichte bewegt werden. Zudem befindet sich das Gewicht während der Ausführung unmittelbar über dem Gesicht, was ein zusätzliches Verletzungsrisiko bürgt. Eine hohe Stabilität sorgt auch dafür, dass die gesamte Übungsausführung stabil ist, wodurch wiederum höhere Gewichte bewegt werden können, was widerrum  einen besseren Trainingsreiz hervorruft was mehr Muskelwachstum nach sich zieht.

2. Anpassbarkeit

Gute Bench Press Drückerbänke bieten die Möglichkeit, den Neigungswinkel der Bank anzupassen. Dies ermöglicht es Trainierenden, die Übung auf ihre individuellen Bedürfnisse und Trainingsziele anzupassen. So werden Disbalancen und Verletzungen vorgebeugt Zudem bieten Verstellmöglichkeiten die Chance auch andere Übungen als normales Flachbankdrücken auszuführen. So kann beispielsweise Schrägbankdrücken für die obere Brust oder Schulterdrücken für die Schulter ausgeführt werden.

3. Langlebigkeit

Hochwertige Drückerbänke sind langlebig und widerstandsfähig gegenüber Verschleiß. Sie sind eine langfristige Investition in dein Fitnessprogramm. Denn was nützt schönes Aussehen und Funktionalität wenn die Bank bereits nach wenig Zeit in seine Einzelteile zerfällt. Das Polster bei Drückerbänken ist ebenfalls hohen Belastungen und Verschmutzungen durch Schweiß und Dreck ausgesetzt, weshalb ein hochwertiges Material unabdingbar ist. Kaufen Sie ihre Bank bei motionsports ein und haben lange Spaß am Training.

Vorteile Bench Press Maschine

Warum das Bankdrücken so beliebt und einer der am häufigsten ausgeführten Kraftübungen ist, hat viele Gründe. Einige wenige werden im Folgenden aufgelistet.

1. Ganzheitliches Muskeltraining

Die Bench Press ist eine compound Übung, was bedeutet, dass sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht. Sie ermöglicht ein effizientes Training der Brust, der Schultern und der Trizepsmuskulatur in einer einzigen Bewegung. Durch die hohe Beanspruchung vieler Körperpartien, ist die Anstrengung beim Bankdrücken besonders hoch. Dadurch wird auch ein erhöhter Kalorienverbrauch erzwungen. Nicht ohne Grund gehört Bankdrücken zu den beliebtesten Kraftübungen. SO ist auch mit wenig Trainingsaufwand ein guter Reiz gesetzt.  Wem das einfache Bankdrücken nicht ausreicht kann mit den verstellbaren Hantelbänken auch Schrägbankdrücken ausführen. Durch das Bankdrücken mit schweren Gewichten können Trainierende ihre Muskelmasse und ihre Kraft erheblich steigern. Dies ist besonders für diejenigen von Vorteil, die Muskelaufbau und Kraftsteigerung anstreben.

2. Steigerung der funktionellen Stärke 

Das Bankdrücken ist nicht nur im Fitnessstudio nützlich, sondern trägt auch zur Steigerung der funktionellen Stärke bei. Eine verbesserte Brust- und Schultermuskulatur kann die Leistung in vielen Alltagsaktivitäten verbessern. Funktionelle Stärke bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, alltägliche Aufgaben und Bewegungen effektiv und sicher auszuführen. Diese Form der Stärke geht über das reine Heben von Gewichten hinaus und konzentriert sich darauf, wie die Muskeln und Gelenke zusammenarbeiten, um koordinierte und nützliche Bewegungen zu ermöglichen.

Ausführung Bankdrücken

1. Vorbereitung: Lege dich auf eine flache Bank, so dass dein Oberkörper vollständig aufliegt und deine Füße fest auf dem Boden stehen. Die Füße sollten etwa hüftbreit auseinander platziert sein. Stelle sicher, dass dein Kopf, Nacken und dein unterer Rücken gut auf der Bank aufliegen, um eine stabile Basis zu schaffen und nicht herumzurutschen
2. Griffwahl: Je nachdem welchen Muskel du eher treffen möchtest greifst du enger oder breiter. Ein engerer Griff beansprucht mehr den Triebs, ein weiterer Griff mehr die Brust. Als gutes Mittelmaß für das Bankdrücken als Brustübung ist der Griff etwas breiter als die Schultern
3. Herausnehmen der Hantel: Beim Herausheben der Hantel darauf achten, nicht die Handgelenke nicht abzuknicken.
4. Absenken Langhantel: Senke die Hantel langsam und kontrolliert zur Brust ab. Atme während dieser Phase ein. Die Hantel sollte sich direkt über deiner Brust befinden, und deine Ellenbogen sollten etwa im rechten Winkel gebeugt sein.
5. Hochdrücken der Hantel: Drücke die Hantel in einer kontrollierten Bewegung nach oben, bis deine Arme fast vollständig ausgestreckt sind. Atme während dieser Phase aus.

Incline Bench Press

Die Incline Bench Press wandelt das klassische Bankdrücken insofern ab, als dass die Trainingsbank schräg gestellt wird und so im Gegensatz zum klassischen Bankdrücken, die oberen Fasern der Brustmuskulatur etwas mehr beansprucht werden. Schrägbankdrücken wird häufig etwas vernachlässigt, was zur Folge hat, dass die Brust nicht voll und groß ausschaut sondern im oberen Bereich etwas abfällt. Das Schrägbankdrücken kann sowohl mi einer klassischen Langhantel als auch mit zwei Kurzhanteln durchgeführt werden

Bench Press beim Kraftdreikampf

Benchpress ist ein der drei Grundübungen welche Im Kraftdreikampf Anwendung finden. Der Kraftdreikampf besteht offiziell aus Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben. Beim klassischen Kraftdreikampf werden die Teilnehmer in Alters und Gewichtsklassen eingeteilt. Jede der drei Grundübungen kann mit drei Versuchen belegt werden. Dabei kommt es immer auf Maximalversuche an, das bedeutet, dass das Gewicht einmal gestemmt werden muss. Es gibt dabei strenge Vorschriften ab wann eine Ausführung als gültig beziehungsweise ungültig gilt.

Fazit Bankdrücken

Eine Bench Press – Drückerbank ist ein echter Allrounder und perfekt für Sportler, die Wert auf ein nachhaltiges und gezieltes Krafttraining legen. Kniebeugen, Nackendrücken, Negativ-Bankdrücken, Schrägbankdrücken sowie alle gängigen Hantelübungen sind mit unseren Hantelbänken möglich. Diese Übungen sind nicht nur besonders effektiv, sondern ebenso sicher. Die Ablagen dienen vor allem dazu, um Benchpress Übungen durchzuführen. Sie können somit, bei fehlendem Platz das klassische Rack, durch ein Bench Rack ersetzen. Unsere Racks finden sie unter folgender Kategorie.

Hantelbänke stellen eines der zentralen Geräte für das Krafttraining dar. Sie dienen dem Training mit Langhantel sowie Kurzhanteln und werden häufig auch als Trainingsbank bezeichnet. Es gibt sowohl Flach als auch Schrägbanken. Am meisten Flexibilität bieten verstellbare Bänke. Diese können je nach erwünschter Übung in unterschiedlichen Winkeln eingestellt werden, um so die Zielmuskulatur optimal zu treffen.

Insgesamt bieten Bench Press – Drückerbank eine großartige Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und das Training zu Hause oder im Fitnessstudio zu diversifizieren. Sie sind eine lohnende Investition für alle, die ihre Fitness verbessern und ihren Körper stärken möchten. Kaufen Sie Ihre Hantelbank mit Ablage in bester Qualität und Funktionalität günstig bei motion sports ein.

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