Kurzhanteln

Kurzhanteln – der Alleskönner im Krafttraining

Kurzhanteln werden in unterschiedlichen Ausführungen, Varianten und Materialien angeboten. Eine häufige Frage, die sich beim Kauf von Hanteln stellt, welche Variante ist für mich geeignet und erfüllt meine Anforderungen?

Der Klassiker unter den Kurzhanteln ist die Oldschool-Variante, die CHD Kurzhantel. Diese Hantel besteht aus einem ergonomisch geformten Vollstahlgriff mit griffigen Knurling (Rändelung). An den zwei Enden der Griffweite werden Guss Scheiben oder Gummi Scheiben fixiert und bilden somit die vollständige Kurzhantel.

Die Hex Hantel hat dahingegen eine hexagonale Form. Durch die sechs Ecken bekommt die Hantel gerade Flächen und kann somit einfach und kontrolliert abgelegt werden, da die Hantel nicht rollt. Die hexagonalen Gummibeschichtungen an den Enden der Hantelgriffe werden bei hochwertigen Hanteln nach der sog. REACH Verordnung zertifiziert. Diese Verordnung stellt unterandrem fest, ob der verwendete Gummi zugelassen ist. Die Hex Hanteln von motion sports weisen die REACH Verordnung auf! 

Die Kompakthantel besteht bei den Modellen von motion sports komplett aus Vollstahl und sind mechanisch zu einem Bauteil verbunden. Die Kompakthantel ist mit einer Gummierung, nach REACH Verordnung zertifiziert zu erwerben – PRO-Style Rubber Dumbbells oder mit einer sogenannten Urethan Beschichtung – ATX Urethan Dumbbells. Der Vorteil der Urethan Beschichtung: Die hochwertige Polyurethan-Mischung hat einen optimalen Härtegrad bei gleichzeitig elastischer Eigenschaft, somit weist die PU-Beschichtung eine extrem hohe Reißfestigkeit auf und ist äußerst unempfindlich und widerstandsfähig gegen Schläge, Abrieb, Kratzer oder Abplatzungen.

Kurzhanteln – vielseitiges Training und Übungen

Was macht Kurzhanteln so besonders? Nun, ihre Vielseitigkeit ist unübertroffen. Mit Kurzhanteln können Sie Ihren gesamten Körper trainieren. Das Beste daran ist, dass Sie die Intensität Ihrer Übungen schnell und individuell justieren können. Wir haben Ihnen ein paar der beleibtesten Kurzhantel Übungen zusammengetragen:

Kurzhantel Bankdrücken 

Eine der beliebtesten Übungen mit Kurzhanteln ist das Kurzhantel Bankdrücken. Diese Übung zielt primär auf die Brustmuskulatur ab und beansprucht sekundär Schultern und Trizepsmuskeln. Das Kurzhantel Bankdrücken kann flach, schräg oder negativ ausgeführt werden. Achten Sie während der Übungsausführung auf Ihre Armposition. Die Handflächen befinden sich über Ihrer Brust und die Ellenbogen leicht gebeugt. Sie drücken die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind, und senken die Hanteln wieder kontrolliert ab. Achten Sie auf eine enge Ellebogenführung an Ihrem Oberkörper. Diese Übung bietet einige Vorteile gegenüber dem Bankdrücken mit der Langhantel. Die Verwendung von Kurzhanteln ermöglicht eine größere Bewegungsfreiheit und beansprucht sekundär mehrere Muskeln. Darüber hinaus fördert das Bankdrücken mit Kurzhanteln eine bessere Stabilität sowie ein ausgewogenes Muskelwachstum, da jede Seite des Körpers unabhängig arbeitet.

Kurzhantel Bizepscurls

Stehen Sie aufrecht, halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und die Arme gestreckt nach unten. Beugen Sie nun langsam die Ellbogen und führen Sie die Hanteln zu den Schultern. Spannen Sie dabei Ihre Bizepsmuskeln an und halten Sie die Position kurz. Senken Sie die Hanteln wieder langsam ab. Die Startposition kann auch der sogenannte Hammergriff sein, also die Handflächen parallel zum Körper. Während der Übungsausführung kann das Handgelenk eingedreht werden oder der Hammergriff beibehalten werden. Wiederholen Sie diese Übung je nach Trainingsplan und Trainingsziel individuell oft. Wir empfehlen 8 bis 12 Wiederholungen in vier Sätzen.

Kurzhantel Schulterpresse

Setzen Sie sich auf eine Bank mit aufrechter Rückenlehne. Halten Sie die Hanteln in beiden Händen auf Schulterhöhe. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme fast gestreckt sind. Halten Sie diese Position kurz und senken Sie die Hanteln wieder kontrolliert ab. Achten Sie auf eine saubere Übungsausführung.

Kurzhantel Ausfallschritte

Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und stellen Sie sich aufrecht hin. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie das vordere Knie beugen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich dann mit der vorderen Ferse ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück oder wechseln Sie die Seite in dem Sie weiter gehen und Ihr anderes Bein belasten. Sie dementsprechend die Übung auf der Stelle ausführen und Ihre Beine nacheinander belasten oder im Gehen beide Seiten gleichzeitig beanspruchen.

Hanteln kaufen – Hinweise und Tipps

Achten Sie beim Kauf Ihrer Kurzhalten auf Qualität, Robustheit und gegeben falls auf erforderliche Zertifizierungen. Machen Sie sich über Ihre Anforderungen und Erwartungen bewusst und entscheiden Sie sich rational für das passende Modell. Beachten Sie hierbei auch Ihre Platzverhältnisse sowohl für die Kurzhanteln als auch das Aufstellen einer Kurzhantelablage. motion sports bietet Ihnen beim Kauf eines kompletten Hantelsatz Vorteilspreise an – schauen Sie hier vorbei. Für kleinere Platzverhältnisse empfehlen wir unsere ATX Nüobell 32 kg für das effektive Krafttraining von zu Hause in Ihrem eigenen Home Gym.