Beinpressen
BEINPRESSEN – ARTEN
Die Beinpressen gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause. Die Beinpressen eignen sich ideal für ein schweres Beintraining. Neben den primär zu bearbeitenden Beinmuskeln – Ober- und Unterschenkel sowie Waden – werden viele weitere Muskeln durch die extrem hohe Körperspannung beansprucht. Es gibt zwei Haupttypen von Beinpressen: die klassische 45 Grad Beinpresse und die Beinpresse Hackenschmidt.
Beinpresse 45 Grad
Die klassische 45 Grad Beinpresse ist ein klassisches Krafttrainingsgerät, das oft in Fitnessstudios zu finden ist. Es ist ein großartiges Gerät, um die Oberschenkelmuskulatur zu trainieren. Oft wird die Beinpresse auch für das Training der Waden eingesetzt. Hierbei werden die Füße nicht mittig auf dem Stemmblech positioniert, sondern am unteren Ende um die Waden während der Übungsausführung besonders zu treffen. Diese Übung wird auch Wadenwippe genannt. Der Bewegungsablauf bei der 45 Grad Beinpresse ist relativ simpel: Der Trainierende legt sich auf eine gepolsterte Sitz-/ Liegefläche im 45 Grad Winkel und drückt mit den Füßen gegen das Stemmblech. In der Ausgangsposition sind die Beine angewinkelt und in Endposition nahezu durchgestreckt. Achten Sie bei Übungsausführung auf eine saubere und langsame Ausführung. Die Fußstellung sollte etwas nach außen zeigen, die Knie sollten ebenfalls nach außen gedrückt werden.
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Beinpresse Hackenschmidt
Die Beinpresse Hackenschmidt ist eine Variante der klassischen Beinpresse. Sie unterscheidet sich von der 45 Grad Beinpresse dadurch, dass der Trainierende zusätzlich zur Beinpressübung die Hackenschmidt Kniebeugen ausführen kann. Bei der Hackenschmidt Kniebeuge steht der Trainierende auf einer geneigten Plattform. Die Schultern werden in Polster eingespannt und der Rücken wird flach gegen das vorgesehene Rückenpolster gedrückt. Durch das lösen einer Sicherung/ Bremse wird das Gewicht freigegeben. Nun wird das Gewicht langsam und sauber abgelassen bis die Knie ca. im 90 Grad Winkel sind. Diese Position wird in der Regel kurz eingehalten. Der Trainierende drückt nun durch Strecken der Beine das Gewicht wieder nach oben, bis er in der Ausgangsposition ankommt. Die Wiederholungsanzahl kommt ganz auf den Trainingsplan an, wir empfehlen 8 bis 12 Wiederholungen.
Die Kniebeugen mit einer Beinpresse ermöglicht eine saubere, geführte und sicher Übungsausführung. Die Hackenschmidt Kniebeugen beanspruchen andere Muskeln als das Beinpressen an der klassischen Beinpresse. Diese Combi-Version macht die Beinpresse Hackenschmidt so beliebt.
Vorteile der Beinpresse
Die Beinmuskulatur zählt zu den größten und stärksten Muskeln des menschlichen Körpers, weshalb sie regelmäßig und besonders hart beansprucht werden sollte. Das Training mit Beinpressen bietet viele Vorteile. Durch das Training mit der Beinpresse können wir nicht nur unsere Beinmuskulatur stärken, sondern auch unsere Körperhaltung verbessern und die Stabilität im Körperschwerpunkt optimieren. Eine starke Beinmuskulatur kann auch helfen, unsere Knie- und Hüftgelenke zu stärken und zu stabilisieren, was dazu beitragen kann, Verletzungen im Zusammenhang mit diesen Gelenken zu vermeiden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Training mit Beinpressen ein wichtiger Bestandteil eines effektiven Beintrainings ist. Ob Sie nun die kompakte klassische 45 Grad Beinpresse oder die studiozertifizierte Beinpresse Hackenschmidt verwenden, es gibt viele Möglichkeiten, die Beinmuskulatur zu trainieren. Zusätzlich zu dem schwerem Training an der Beinpresse empfehlen wir Ihnen ein isoliertes Training um weitere Muskelreize setzen zu können. Grund hierfür ist die Größe und Komplexität des Beinmuskulatur. Schauen Sie für weitere Beingeräte hier vorbei. Achten Sie immer auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung.
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