KETTLEBELLS

Kettlebells

Das Training mit Kettlebells zählt zu den effektivsten Trainingsmethoden für den ganzen Körper. Mit einer Kettlebell können Sie in kurzer Zeit ein Ganzkörpertraining absolvieren, welches auf Muskelwachstum, Ausdauer sowie Schnellkraft ausgerichtet ist. Die kugelförmigen Hanteln mit dickem Griff, auch bekannt als Kugelhanteln, haben sich in den letzten Jahren immer mehr als wertvolles Functional Fitness Werkzeug etabliert. Die Kettlebells finden nicht nur im Functional Bereich Anklang, sondern werden immer mehr im klassischen Fitness Training verwendet. In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über Kettlebells und das Training mit Kettlebells wissen müssen. Zudem werden Ihnen die Vorteile des Kettlebell Trainings erläutern.

Was sind Kettlebells?

Kettlebells sind gusseiserne Gewichte in Kugelform mit einem dicken Handgriff. Der Griff der Kettlebells ist ein entscheidendes Merkmal, da er dafür sorgt, dass sie perfekt in der Hand liegen. Dies ermöglicht ein angenehmes Greifen sowie vollen Fokus auf die Kettlebell-Übungen lege zu können, insbesondere beim Schwingen. Das Gewicht der Kettlebells ist durch den Griff in der Mitte optimal ausbalanciert. Dadurch kann eine natürliche und sichere Bewegungsausführung während der Anwendung gewährleistet werden.

Die Kettlebells überzeugen aufgrund ihrer besonders stabilen und robusten Bauweise. Das macht die Kugelhantel besonders langlebig. Im Gegensatz zu Hanteln sind sie asymmetrisch und erfordern dadurch eine stärkere Stabilisierung des Körpers, besonders die Rumpfstabilität, während des Trainings. Dadurch werden während einer Übungsanwendung nicht nur die angezielten Muskelgruppen trainiert, sondern viele weitere Muskeln beansprucht. Die Vorteile des Kettlebell-Trainings liegt also in der Vielseitigkeit, da eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig angesprochen werden. Durch die dynamischen, fließenden Bewegungen der Kettlebell-Übungen wird auch die Koordination und Körperbalance verbessert. Kettlebell-Training ist somit eine sehr effektive Trainingsmethode, um Kraft, Ausdauer, Stabilität und Koordination zu trainieren und zu optimieren.

Kettlebell Gewicht: 8 bis 48 kg 

Kettlebells gibt es in verschiedenen Gewichtsklassen, ähnlich wie Hanteln. Welches Gewicht ist für Ihr Training passend? Es ist ratsam, zunächst mit einem gut zu kontrollierenden Gewicht zu beginnen. Abhängig von Ihrem Trainingsnievau, sollten Sie das Trainingsgewicht versuchen stetig zu steigern. Dabei sollten Sie immer darauf achten, die Übungen sauber auszuführen. Vermeiden Sie unkontrollierte Bewegungen, besonders bei Überkopfausführungen oder schwingenden Übungen.

Achten Sie stets auf eine aufrechte Körperhaltung, insbesondere auf einen geraden Rücken. Unabhängig von der ausgeführten Übung sollten Sie vor einem Spiegel trainieren. So können Sie sicherstellen, dass Sie eine saubere Übungsausführung haben. Für Anfänger empfehlen sich zunächst Kunststoff-Kettlebells, die in verschiedenen Gewichtsklassen erhältlich sind.

Kettlebell Training für Anfänger

Für Trainingseinsteiger bieten sich Kettlebell-Übungen an, die einen gleichbleibenden Bewegungsablauf haben. Besonders ist auf die Ausführung bei den schwingenden Übungen zu achten. Ein Beispiel ist der sogenannte “Kettlebell Swing”. Bei dem Kettlebell Swing wird die Kettlebell zwischen den Beinen hindurch nach hinten geschwungen und wieder nach vorne gestoßen. Diese Übung spricht hauptsächlich die Gesäß- und Beinmuskulatur an. Darüber hinaus werden viele weitere Muskeln durch die Übungsausführung, das Schwingen beansprucht. Auch der “Goblet Squat”, bei dem die Kettlebell vor der Brust gehalten wird und Kniebeugen ausgeführt werden, eignet sich gut für Trainingseinsteiger. Diese Übung ist ebenfalls besonders gut für Bein- und Gesäßmuskulatur geeignet.

Kugelhantel Übungen für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene können Ihr Kettlebell-Training nach Belieben herausfordernder gestalten, indem sie die Komplexität Ihrer Übungen steigern. Nicht nur die Steigerung des Gewichts spielt eine Rolle, viel entscheidender ist der Schwierigkeitsgrad der Übung. Der “Kettlebell Clean and Press” ist beispielsweise eine anspruchsvolle Übung, die Schultern, Arme, Bauchmuskeln und den Rücken beansprucht. In der Ausgangsposition steht die Kettlebell auf dem Boden. Der Trainierende geht etwas in die Hocke und nimmt die Kettle Bell einhändig auf. Vom Boden wird die Ketllebell nun zur Schulter gehoben. Aus dieser Position wird dann die Kettlebell über den Kopf gestoßen. Diese Ausführung wird je nach Trainingsplan und Trainingsziel beliebig oft ausgeführt.

Der “Turkish Get Up” ist ebenfalls eine fortgeschrittene Übung. Bei der Übungsausführung wird der gesamte Körper beansprucht. Während diese Übung eine hohe Stabilisationsfähigkeit der kleineren Muskeln wie Schultern, und Rumpf abverlangt, werden auch die großen Muskeln effektiv trainiert. Neben einer guten Koordination, erfordert der Turkish Get Up auch eine hohe Mobilität in den Gelenken, Schultern und Hüften. Bei dem Turkish Get Up geht es darum, von einer Liegeposition aufzustehen und dabei eine Kettlebell über Kopf zu halten.

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Kettlebelltraining Vorteile 

Ganzkörpertraining

Das Kettlebell-Training bietet eine breite Palette von Vorteilen, die es vom klassischem Krafttraining deutlich unterscheidet. Während im herkömmlichen Krafttraining oft einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert werden, wird in einem Kettlebell-Workout der gesamte Körper fokussiert und beansprucht. Dadurch wird nicht nur der forcierte Muskel trainiert, sondern es werden auch Ausdauer, Beweglichkeit und Schnellkraft trainiert. Jede Übung involviert mehrere Bewegungsabläufe und erfordert das koordinierte Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Diese Koordination verbessert sich mit der Zeit, was zu schnelleren Fortschritten im Training führt. Sie werden feststellen, wie Bewegungsabläufe müheloser werden und Ihre Leistung sich rasch steigert. Durch die Aktivierung mehrerer Muskelgruppen erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch. So können Sie beispielsweise Ihr HIIT-Training durch den Einsatz von Kettlebells intensivieren und in kürzerer Zeit effektiver trainieren. Eine großartige Option für alle, die ihre Cardio-Einheiten verkürzen oder ganz darauf verzichten möchten.

Flexible Workout Routine

Das Kettlebell-Training bringt Vielschichtigkeit und Flexibilität in Ihre Workout Routine. Mit einer Kettlebell können Sie sämtliche Kraftübungen sowie spezielle Kugelhantel-Übungen durchführen und Ihre Trainingseinheiten nach Ihren Bedürfnissen planen und durchführen. Das Kettlebell-Training ist äußerst funktional, da es die gleichzeitige Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen und Gelenke erfordert. Dadurch können Sie Ihre Bewegungsqualität sowie Bewegungseffizienz erheblich steigern. Langfristig senken Sie damit Ihr Verletzungsrisiko während Ihrer Workout Routine.

Ist das Fitnessstudio mal wieder überfüllt? Oder möchten Sie Ihre Home-Workouts aufwerten und haben nur begrenzten Platz zur Verfügung? Mit einer Kettlebell können Sie alle Übungen intensivieren, ohne viel Equipment oder Platz zu benötigen.

Dysbalancen ausgleichen

Sie sind wahrscheinlich mit dem Phänomen der Dysbalancen vertraut – klar jeder Trainierende hat eine stärkere Seite, die mehr Leistung erbringt und auch mehr Gewicht bewegt oder auf der Übungen sauberer ausgeführt werden können. Mit Kettlebells können Sie diese Asymmetrien ausgleichen. Sie können entweder eine Seite nach der anderen oder beide gleichzeitig trainieren, jedoch mit zwei Kettlebells. So kann die stärkere Seite die schwächere Seite unterstützen, ohne sie zu überkompensieren.

Tipp: Beginnen Sie mit der schwächeren Seite zu trainieren und testen Sie wie viele Wiederholungen Sie schaffen. Auf der stärkeren Seite sollten Sie genauso viele Wiederholungen durchführen können. Auch wenn Sie mehr schaffen könnten, bleiben Sie bei der Wiederholungsanzahl der schwächeren Seite, um das Ungleichgewicht nicht zu verstärken.

Kettlebells kaufen – worauf sollte man achten?

Sie möchten mit Kettlebell-Training durchstarten und Ihre Trainingsziele verwirklichen? Dann benötigen Sie die passenden Kettlebells, um maximale Trainingsergebnisse zu erzielen!

Beim Kauf von Kettlebells gibt es wichtige Faktoren, auf die Sie achten sollten. Besonders entscheidend ist die Form der Kettlebell. Wir bei motion sports führen die klassische Kettlbells, umso höher das Gewicht umso größer die Kettlebell –  Kettlebells aus Guss Eisen. Unsere Competition Ketllebells bleiben dahingegen in der Größe identisch, egal ob 8 oder 48 kg. Vorteil der klassischen Kettlebells ist, dass bei Steigerung des Gewichts immer wieder das Handling der Übungsausführung angepasst werden muss. Durch die verschiedenen Größen muss sich der Trainierende auf neue Gegebenheiten einstellen und beansprucht die Muskelgruppen wieder auf neue Weise. Wichtig ist zu beachten, dass sich bei unterschiedlichen Kettlebellgrößen die Flugeigenschaften ändern. Die Competition Kettlebells ermöglichen dahingegen einen identischen Bewegungsablauf und gleiche Trainingsbedingungen.

Sind Sie bereit für Ihr Kettlebell Training? Dann kaufen Sie jetzt Ihre qualitativ hochwertigen Kettleblls bei motion sports. Wir empfehlen für das Kettlebell-Training weiterhin den Wristguard – Unterarmschutz. sowie für ein ordentliches Erscheinungsbild beim Training von zu Hause oder im professionellen Einsatz das Kettlebell-Rack zweistufig.