Multipressen

Multipressen: Die Kraftstation für geführtes und sicheres Krafttraining

Sie möchten ein sicheres Krafttraining zu Hause oder in Ihrem Gym? Sie möchten die Option des geführten Trainings mit der Möglichkeit des freien Trainings an einem Rack kombinieren? Dann ist die Multipresse oder auch Smith Machine genannt, die richtige Lösung für Sie! Die flexiblen Anwendungsmöglichkeiten und vielseitigen Trainingsmethoden der Multipressen werden Sie langfristig überzeugen. In diesem Artikel werden wir auf die Anwendungsmöglichkeiten und die Vorteile der Multipressen eingehen und Ihnen erläutern.

Was sind Multipressen?

Multipressen sind eine vielseitige und platzsparende Kraftstation. Diese ermöglichen es nahezu jede Grundübung effektiv zu trainieren. Eine Multipresse besteht aus mehreren Stationen, die für unterschiedliche Übungen wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Squats / Kniebeugen verwendet werden können. Eine Multipresse ermöglicht das geführte Langhantel-Training. Um dies zu gewährleisten, befindet sich eine verbaute Langhantelstange im Inneren der Multipresse. Die Bewegung dieser Langhantel ist üblicherweise nur nach oben oder unten möglich. Gleichzeitig bieten Multipressen entlang ihrer Bewegungsführung mehrere Fanghaken oder Einkerbungen. Diese Kombination macht das Einhängen der Langhantelstange möglich und sorgt für Sicherheit.

Viele Multipressen ermöglichen zusätzlich durch das Einhängen von J Hooks in die Bohrlöcher, das freie Langhanteltraining. Durch die Verwendung von Gewichtsscheiben und verstellbaren Hantelbänken kann die Trainingsvielfalt und Intensität individuell angepasst werden. Einige unserer Multipressen lassen sich mit einem Latzug erweitern und werden somit zu einer kompletten Kraftstation. Wir empfehlen die ATX Multipresse mit Latzug Steckgewichten. Unsere Multipressen sind besonders robust und langlebig. Einige Modelle sind studiozertifiziert und haben sich diversen Belastungstests unterzogen.

Vorteile von Multipressen

Multipressen bieten eine Vielzahl an Vorteilen, die Ihr Krafttraining verbessern werden. Die Sicherheit spielt beim Krafttraining eine sehr wichtige Rolle. Ziel ist es primär Muskeln aufzubauen, sekundär aber auf jeden Fall sich nicht zu verletzen. Durch das geführte Training an einer Multipresse wird das Risiko sich bei unterschiedlichen Übungen zu verletzen, erheblich reduziert. Der Bewegungsablauf ist immer identisch. Daher empfiehlt sich besonders das Training an einer Multipresse für Trainingseinsteiger oder für Trainierende die isoliert und gezielt eine bestimmte Muskelgruppe ansprechen wollen. Diese Funktion ist bei einem Home Workout ohne Trainingspartner ebenso von Vorteil.

Neben der Sicherheit überzeugt die Multipresse auch mit Ihrer Flexibilität. Jede hochwertige Multipresse ermöglicht dem Trainierenden das freie Krafttraining an einem Rack. Demensprechend können Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen oder Schulterdrücken auch frei mit einer Langhantel ausgeübt werden. Dadurch können Sie Ihr Training flexibel gestalten und können in Ihren Übungen neue Reize setzen.

Die Erweiterungsmöglichkeiten, insbesondere unserer ATX Multipressen, ermöglichen Ihnen aus einer klassischen Multipresse ein komplettes Home Gym zu bauen. Die Integration eines Latzug ermöglicht Ihnen das Training Ihres gesamten Rückens. Darüber hinaus können Sie mit dem Seilzug Ihren Bizeps, Trizeps und Schultern trainieren. Weitere Anbauteile wie Notablagen oder Hantelstangenständer gewähren zusätzliche Sicherheit und Komfort.

Training an der Multipresse

Multipressen eignen sich besonders für alle, die ein geführtes Training von zu Hause oder im Fitnessstudio ausführen möchten. Für ein isoliertes und sauberes Training eignen sich die Multipressen hervorragend. Durch das isolierte Training können neue Reize gesetzt werden und somit für Progression im Trainingsverlauf führen. Nachfolgend werden wir Ihnen ein paar der  Beliebtesten Übungen an der Multipresse darlegen. Es gibt viele verschiedene Übungsanwendungen, seien Sie daher kreativ und setzen Ihre Multipresse flexibel ein.

Rücken-/ Bizepstraining

Ein jede Multipresse verfügt über eine Multi-Grip-Klimmzugvorrichtung. Diese ermöglichen ein abwechslungsreiches Klimmzug-Training mit unterschiedlichen Griffvarianten. Somit können Sie gezielt Ihren Rücken und Bizeps trainieren. Durch die Integration eines Latzugs können Sie Ihr Rücken- und Bizeps Training optimieren. Arbeiten Sie mit verschiedenen Griffen und Winkeln, um neue Reize zu setzen und Ihr Muskelwachstum nachhaltig zu fördern.

Brusttraining

Das Bankdrücken ist eine klassische Übung, bei der Sie Ihre  Brustmuskulatur intensiv beanspruchen. Mit Hilfe einer verstellbaren Hantelbank können Sie sowohl Flach-, Schräg- als auch Negativbankdrücken ausführen. Durch die verschiedenen Winkel beanspruchen Sie diverse Partien Ihrer Brustmuskulatur. Beim Schrägbandrücken trainieren Sie insbesondere Ihre oberen Brustmuskeln. Dahingegen beanspruchen Sie beim Negativbankdrücken Ihre unteren Teil der Brustmuskulatur.

Schultertraining

Die Schulterpresse ist eine hervorragende Übung, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Stellen Sie Ihre Rückenlehne der Hantelbank nahezu aufrecht ein. Positionieren Sie die Hantelbank so, dass Sie beim Ablassen der Multipresse, die Langhantelstange auf Ihrer Brust ablegen können. Drücken Sie nun aus dieser Position die Langhantelstange wieder nach oben. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf je nach Trainingsplan und Trainingsziel individuell oft. Wir empfehlen vier Sätze a 8 bis 12 Wiederholungen. Achte Sie auf Ihre Übungsausführung. Die Schultern bleiben während der gesamten Übung an dem Rückenpolster der Hantelbank.

Trizepstraining

Multipressen bieten auch Möglichkeiten, den Trizeps effektiv zu trainieren. Wir empfehlen besonders das Trizeps Training an der Latzug Option. Hängen Sie oben in den Karabinerhaken Ihren präferierten Griff ein, wie z.B. ein Trizeps Seil oder Trizeps Stange. Ziehen oder Drücken Sie den Griff nach unten an Ihre Hüfte. Achten Sie bei der Übungsausführung auf eine enge Körperführung Ihrer Ellenbogen sowie auf einen geraden Rücken.

Beintraining

Eine Multipresse ist hervorragend dazu geeignet Ihr Beintraining abwechslungsreich und intensiv zu gestalten. Die klassische Anwendung ist die Kniebeuge in der Multipresse. Diese Übung trainiert insbesondere Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln sowie die Adduktoren. Mit Hilfe der Multipresse können Sie Übungen wie Auswahlschritte und Bulgarien Split Squats sauber und effizient ausführen. Beanspruchen Sie bei diese Übungen bestimmte Muskelgruppen Ihrer Beine.

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Tipps für das Training an der Multipresse

• Körperhaltung und Positionierung: Achten Sie während Ihrer Übungen auf einen geraden Rücken sowie Wirbelsäule. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur für eine bessere Körperspannung. Wenn Sie sich bezüglich einer Übungsausführung unsicher sind fragen Sie Ihren Fitesstrainer oder einen erfahrenen Athleten.
• Atmungstechniken während der Übung: Atmen Sie beim Absenken der Gewichte ein und beim Drücken oder Heben aus. Eine kontrollierte Atmung unterstützt die Körperspannung sowie Stabilität.
• Vermeidung häufiger Fehler: Achten Sie auf einen langsamen und kontrollierten Bewegungsablauf, um Verletzungen zu vermeiden und Ihren Muskel vollumfänglich zu beanspruchen.
• Progression und Steigerung der Belastung: Bevor Sie an Ihre Arbeitssätze gehen, wärmen Sie sich ausreichen auf. Wählen Sie in Ihren Arbeitssätzen ein angemessenen Gewicht, welches Sie gut kontrollieren können. Das gewählte Gewicht sollte Sie aber auch dementsprechend fordern. Steigern Sie das Gewicht über einen gewissen Zeit Horizont, um die Intensität Ihres Trainings stetig zu steigern. Setzen Sie dadurch neue Muskelreize, um somit kontinuierlich  Muskelwachstum erzielen zu können.

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